Lifestyle : हमने उन हैक्स की एक सूची तैयार की है जिन्हें आजमाकर आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि इस सर्दी के मौसम में आप अपना वजन सफलतापूर्वक बनाए रख सकें।
सर्दियों में वास्तव में कई कारकों के कारण वजन बढ़ सकता है, जिसमें कम शारीरिक गतिविधि, आराम से भोजन करना और इन्सुलेशन के लिए अधिक वसा जमा करने की शरीर की प्राकृतिक प्रवृत्ति शामिल है। छोटे दिन और ठंडा मौसम अक्सर बाहरी गतिविधियों को हतोत्साहित करते हैं, जबकि उच्च कैलोरी वाले आरामदायक खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ जाती है।
इसके अतिरिक्त, सूरज की रोशनी कम होने से मूड और ऊर्जा के स्तर पर असर पड़ सकता है, जिससे अधिक खाना या निष्क्रियता हो सकती है। हालाँकि, सावधानीपूर्वक अभ्यास और जीवनशैली में समायोजन के साथ, ठंड के महीनों के दौरान भी स्वस्थ वजन बनाए रखना संभव है। इस लेख में, हमने उन हैक्स की एक सूची तैयार की है जिन्हें आप आज़माकर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इस सर्दी के मौसम में अपना वजन सफलतापूर्वक बनाए रख सकें।
Lifestyle : सर्दी के दौरान वजन नियंत्रित रखने के 10 उपाय
कम बाहरी गतिविधि की भरपाई के लिए योग, शक्ति प्रशिक्षण, या घरेलू वर्कआउट जैसे इनडोर व्यायाम में संलग्न रहें। यहां तक कि छोटे सत्र भी कैलोरी जलाने और चयापचय में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अपने फिटनेस लक्ष्यों की राह पर बने रह सकते हैं।
अपने आहार में पालक, गाजर और शकरकंद जैसी पोषक तत्वों से भरपूर सर्दियों की सब्जियाँ शामिल करें। इनमें कैलोरी कम होती है लेकिन फाइबर और आवश्यक विटामिन अधिक होते हैं, जो आपको भरा हुआ रखते हैं और अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग को कम करते हैं।सर्दियों के दौरान अधिक खाना आसान है, खासकर हार्दिक भोजन के साथ। पोषण से समझौता किए बिना कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करें और भागों को मापें।
ठंड का मौसम अक्सर प्यास कम कर देता है, जिससे पानी की खपत कम हो जाती है। चयापचय को बढ़ावा देने और प्यास को भूख समझने से रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहें। सर्दियों के दौरान हर्बल चाय या गर्म नींबू पानी बेहतरीन विकल्प हैं।कैलोरी-भारी आरामदायक खाद्य पदार्थों के बजाय, सब्जियों और लीन प्रोटीन से बने सूप, या नट्स और फलों के साथ गर्म जई जैसे स्वस्थ विकल्पों का चयन करें। ये विकल्प अत्यधिक कैलोरी के बिना लालसा को संतुष्ट करते हैं।
Lifestyle: ठंड लगने से भूख बढ़ सकती है और अधिक खाने की प्रवृत्ति हो सकती है। गर्म कपड़े पहनें और अदरक, दालचीनी और काली मिर्च जैसे गर्म मसालों का सेवन करें, जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं और प्राकृतिक गर्मी प्रदान करते हैं।एक पौष्टिक नाश्ता आपके चयापचय को तेज़ करता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखता है। भूख को कम करने और बाद में ज़्यादा खाने से बचने के लिए साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का विकल्प चुनें।
आप जो खाते हैं उसके प्रति सचेत रहें और भोजन के दौरान टीवी जैसी विकर्षणों से बचें। भोजन को धीरे-धीरे चबाने और स्वाद लेने से अधिक खाने से बचने में मदद मिलती है और बेहतर पाचन को बढ़ावा मिलता है। प्रोटीन भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और चयापचय को बढ़ावा देता है। भूख को नियंत्रण में रखने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए उबले अंडे, ग्रीक दही, या भुने हुए चने जैसे स्नैक्स शामिल करें।
सर्दियों के छोटे दिन नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं और कम नींद वजन बढ़ने से जुड़ी होती है। भूख हार्मोन को नियंत्रित करने और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।इन हैक्स को शामिल करके, आप स्वस्थ रह सकते हैं और आरामदायक मौसम का आनंद लेते हुए सर्दियों में वजन बढ़ने से रोक सकते हैं।
Lifestyle
